Fenék, láb, törzs. Ezek a fő testrészek, amelyeket különböző gyakorlatok csoportjaival edz. És persze sok van.
Különféle gyakorlatok műszerrel vagy anélkül, amelyek minden pontra külön-külön összpontosítanak. Egyet a fenéknek, másikat a deréknak, másikat a lábaknak.
Vagy megteheti mindezt egyben!
A következő gyakorlat a test legtöbb részét egyetlen mozdulattal dolgozza fel. Ha napi két percre beépíted a programodba, biztosan látni fogod a különbséget!
Amire szüksége lesz:
Egy labda és egy matrac
Mit fogsz tenni:
1. lépés: Üljön behajlított térddel, és pihenjen a tenyerén. A kezek nyílásának a vállak magasságában kell lennie. Helyezze a labdát a térd hátuljára, és húzza meg a lábát, hogy stabilizálja.
2. lépés: Emelje fel a lábát úgy, hogy egy vonalban legyen a törzstel. Állítsa le a mozgást és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Fejezze be a mozdulatot sietség nélkül. Végezzen 15 ismétlést az egyik lábán és 15 ismétlést a másik lábán, három sorozatban.
Miért fog sikerülni:
A labda lábra helyezése és nyomása a láb hátsó részén lévő inakat aktiválja, míg a láb felemelése a farizmokat és az alsótestet erősíti! Ráadásul a kéz és a térd alátámasztása sem fárasztja túl a törzset!
egészségtörténetek.gr