Az intenzív és folyamatos aggodalom nem mindig a saját túlzásainkból adódik. A munkával, családdal, pénzzel, személyes kapcsolatainkkal, bizonyos mentális traumákkal és sok mással kapcsolatos fontos kérdésekre vonatkozhat.
A legtöbb ember, aki nem tudja megállni, hogy ne aggódjon, hajlamos arra, hogy felkészüljön a rossz hírekre. Nem akarnak megdöbbenni egy hirtelen jött híren, és azt hiszik, hogy nem kapják meg, ha továbbra is így gondolkodnak. Természetesen van különbség a produktív és a nem produktív aggodalom között.
A produktív aggodalomnak oka van, és segít megoldani a problémákat, de az improduktív aggodalom… elvesztegeti az időnket. Gátolja a problémamegoldást, és befolyásolja mentális egészségünket. Hogyan kezeljük?
Olvassa el még: Joy: És mégis, ez az „egyszerű”
Miért olyan nehéz valakinek abbahagyni az aggódást?
A legtöbb sokat aggódó ember számára a szorongó gondolatokat az aggodalommal kapcsolatos pozitív hiedelmeik táplálják. Itt van néhány közülük:
- Úgy gondolják, hogy az aggódás a megelőzés.
- Úgy gondolják, hogy ez arra ösztönzi őket, hogy kevesebb hibát kövessenek el.
- Az aggódás segít nekik emlékezni arra, hogy mely dolgok élveznek elsőbbséget.
Hogyan lehet abbahagyni az aggódást
Ne legyél már a… jósnő
A jövőről beszélni a céljaid elérését jelenti, de a folyamatos jövőre való gondolás függőséget okoz.
Mindannyian aggódunk a jövő miatt. Ez természetes. A jövő azonban bizonytalan, így bármennyire is képzeljük, semmit sem tehetünk, hogy teljes mértékben irányítsuk. A képzelet és az esetleges jóslatok csak fokozzák a szorongást. Jobb a jelenben lenni, hiszen végül is ez minden, amink van.
Itt az aggodalom ideje
Ahelyett, hogy egész nap gondolkodna, határozzon meg egy konkrét időtartamot, mondjuk napi 30 percet, amely alatt minden problémáján átgondolhatja. Elemezze ezeket a problémákat, és gondolkodjon el: Mik lehetnek a megoldások?
Fontos, hogy feltárja aggodalma okát vagy okait, és megpróbálja megtalálni a lehetséges megoldásokat. Ha azon kapod magad, hogy a kijelölt időn kívül egy problémán gondolkodsz, száműzd ezt a gondolatot úgy, hogy helyettesíted egy másikkal, vagy egyszerűen élvezd a „most”-ot, bármit is, ami abban a pillanatban körülvesz, és hagyd rá, amikor szükséged van rá. Így az egész napodat „megmented” az értelmetlen pazarlástól.
Távol „szociális”
Az, hogy egész nap a közösségi médiában tartózkodik, nyilvánvalóan nem jó jel a mentális egészségére nézve. Ne hagyja, hogy a technológia átvegye az uralmat, és ne aggódjon az online életmód miatt, amely végül csak a valós élettől fosztja meg.
Az aggasztó gondolatok azonosítása és helyettesítése
Ahogy fentebb mondtuk, el kell töltened egy kis időt azokkal a gondolatokkal, amelyek aggodalomra adnak okot. Fel kell ismerned a gondolatokat, és megoldásokkal kell helyettesítened. A hatékony megoldások negatív gondolatait pozitívakká változtathatják, és általánosságban pozitívabban viszonyulhat az élethez.
Gyakorold a meditációt
A meditáció segít elkerülni a negatív gondolatokat. Nyugalmat és a szükséges csendes időt kínál az elmédnek. Az agyad „felfrissül”, miközben kiegyensúlyozottabbnak érzed magad a természettel, ezáltal boldogabbnak és mentesnek mindenféle negatívumtól.